《手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到 100 歲都不癡呆》

最受歡迎的國民手指操：實驗證明，
能有效開發腦力，預防腦部退化！
你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，
甚至放空時，隨時隨地想到就做！

3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育．提升智能
7-22歲【在學學生】→強化學習力．開發大腦潛能
23-50歲【上班族】→增強記憶力．有效運用腦力
50歲以上【銀髮族】→預防失智痴呆．減緩老化

實證！手指操對於提升腦力、預防失智症有驚人的效果！

透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位都有效，已經是無可置疑的事實。而擅於精巧手工作業的達人，或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。

因此，利用閒餘時間，嘗試簡單有趣的手指操，就能提升智能、學業、記憶力，並有效預防失智症！

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  作者介紹

  
  
  
  
  白澤卓二監修
  
  順天堂大學研究所醫學研究科「控制老化醫學講座」教授。
  
  1958年出生於日本神奈川縣。1982年於千葉大學醫學院畢業後，任職於胸腔內科。1990年修畢千葉大學研究所醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究小組組長、老化基因標記研究小組組長，自2007年起擔任現職。
  
  專攻壽命控制基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學、運動員的基因研究。身兼日本抗老化醫學會理事、生命之愛復健學會理事長、基礎老化學會理事、日本老年醫學會評議員，以及許多其他附設學會的職務。
  
  著有《手指操的驚人效果》《活到一百歲不痴呆的101個方法》《戰勝老年》《啟動長壽基因的生活方式》《白澤醫師的美味處方箋》等書。
  
  經常出現在「全世界最想上的課」「身體的感覺」等日本電視、廣播節目中。報章雜誌也常有相關報導。
  
  官網：www.shirasawa-acl.net
  
  





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  譯者介紹

  
  
  安珀
  
  曾任出版社編輯，現為實用書譯者，譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》《最強！5分鐘肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14個法則》《手指操的驚人效果》等書。
  
  
  
  

• 前言2
  大腦退化是可預防的！
  改善生活習慣、過有意義的生活、並且做「手指操」來活化腦部
  
  ◆序章
  實證！手指操對於活化大腦有驚人的效果！ 7
  為何年紀大了，大腦就會退化？ 8
  手指操是否能有效刺激大腦？ 12
  能有效防止腦退化的手指操 17
  
  ◆第1章手指的體操 19
  1手指的柔軟１ 20
  2手指的柔軟２22
  3手腕的柔軟３24
  4手腕的柔軟４26
  5彎曲手指１28
  6彎曲手指２30
  7彎曲手指３ 32
  8彎曲手指４34
  9彎曲手指５36
  10旋轉手指38
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則1：務必要吃早餐！ 39
  11手指交握１40
  12手指交握２42
  13張開手指44
  14剪刀、石頭、布46
  15手勢遊戲「螃蟹」48
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則2：用咖哩預防失智症 49
  16手勢遊戲「青蛙」50
  ＜各式各樣的手勢遊戲＞ 52
  白澤流預測失智症檢測表 54
  
  ◆第2章手指的作業57
  1以非慣用手按電子計算機 58
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則3：用蔬菜汁預防大腦退化 59
  2用非慣用的手拿筷子 60
  3朝另一個方向書寫文字 62
  4雙手同時寫數字 64
  5左右手各自描繪不同的形狀66
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則4：要喝就喝紅酒 67
  6用一根手指打鍵盤 68
  7用小指和無名指連續打鍵盤 70
  8將曬衣夾串連在一起 72
  9拆解原子筆，再組合起來 74
  10移動橡皮圈76
  11為區塊著色 78
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則5：要喝茶的話喝綠茶最好 79
  12剪下廣告圖案80
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則6：細嚼慢嚥的人不會罹患失智症 81
  13把筆放在手指上82
  14一元硬幣塔 84
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則7：只需掛著笑臉就能活化腦部 85
  15學習打手語86
  
  ◆第3章手指的遊戲91
  1猜拳遊戲92
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則8：每天都要看報紙 93
  2我家切94
  3手指舞「太陽出來了」 96
  4手指舞「魚兒魚兒水中游」 98
  5手指舞「蚯蚓體操」 100
  6手指遊戲「茶壺」 102
  7兩手擊掌「一角兩角三角形」 104
  8兩手擊掌「我是隻小小鳥」 106
  9畫圖歌「鴨子先生」 108
  10畫臉歌「123」 110
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則9：偶爾關掉電視，讓腦袋休息一下 111
  11用紙拔河 112
  12單人撲克牌114
  13單人翻花繩116
  14用紙球玩撞球 118
  15撕紙畫 120
  ●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則10：不愉快的事快快忘掉吧 121
  16紙編書籤 122
  17摺紙的剪紙 124
  剪紙的圖形 126